Café da manhã saudável, vamos variar?

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O que a gente sempre precisa para começar o dia bem é conseguir preparar um delicioso café da manhã saudável, não é mesmo? Porém, muitas vezes, aquele cardápio cai na rotina e enjoamos de todos os ingredientes. Para quem possui restrições alimentares ou está firma na dieta, é preciso que se tenha bastante criatividade na cozinha para conseguir fazer desta primeira alimentação, a mais variada e balanceada possível.

Você possui tempo para tomar um café sossegado ou já levanta atrasada e correndo para os compromissos do dia? Independente disso, deixaremos opções de café da manhã para os agitados e os que possuem tranquilidade matinal.

Café da Manhã na padaria

Infelizmente não é um dos melhores lugares para iniciar a sua alimentação do dia, a não ser que a padaria esteja preparada para fornecer uma variedade de alimentos. Mas não precisa desanimar, fuja das tentações e tenha um bom dia!

  • 1 xícara de café pequena
  • 1 copo de suco de laranja natural
  • 1 pão na chapa sem manteiga
  • 1 pedaço de queijo branco

 

Café da Manhã no caminho do trabalho

O dia já começa agitado ou você perdeu a hora? Não precisa culpar o despertador. Coloque em sua bolsa:

  • Mix de frutas secas e oleaginosas
  • Iorgute Light
  • Fruta rica em fibras

Lembrando que o mix você pode variar: castanha do pará, uva passas, amêndoas, damasco e etcs.

 

Café da Manhã com a Família

Você tem uns minutinhos para respirar e curtir a família nos primeiros minutos do dia? Corra para a cozinha e prepara um delicioso café da manhã. Nada mais gostoso do que começar o dia com pessoas que amamos ao nosso lado e, é claro, uma deliciosa comida! 😀

Opção 1:

  • 1 xíc. (chá) de cereal matinal com uma banana picada,
  • 1 copo de leite gelado
  • 1/2 mamão papaia ou uma fatia de melão.

Opção 2:

  • 2 torradas
  • 1 Polenguinho Light
  • 1 xícara de chá de cappuccino light ou café.

Opção 3:

  • 1 copo de 250 ml leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e 1/2 maçã
  • 3 pão de queijo

Lembre-se de sempre variar as frutas. O interessante é nunca entrar na rotina com os alimentos.

 

Café da Manhã como pré treino

Você vai para academia logo após o café da manhã? Então vamos reforçar a sua alimentação!

Vitamina:

  • 1 couve
  • 1 fruta ( o ideal é sempre variar a fruta)
  • 1 dose proteína de arroz ou ervilha
  • 1 limão
  • 1 colher de café de gergelim
  • 1 colher de sobremesa de linhaça
  • 1 dosagem de colágeno hidrolisado

Você pode acompanhar a vitamina com:

  • Tapioca recheada (clique aqui e veja nossas receitas).
  • Omelete recheada (siga as dicas para a tapioca).

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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.