Qual a dieta mais eficaz para emagrecer rápido?

Existe um grande número de ofertas de dietas da moda na internet e mesmo nas livrarias, e muitas pessoas preferem ler o que os sites falam ao invés de buscar ajuda médica. A ideia de emagrecer muitos quilos por semana atrai a atenção, mas pode virar um pesadelo e afetar a saúde.

A grande sacada está em mudar sua vida para ter o peso ideal e também saúde de uma maneira mais permanente.

Veja como fazer uma dieta para emagrecer rápido

Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura, o foco é investir em bons hábitos alimentares. Para tanto, existem variados tipos de dietas para perder peso e cada um utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.

Fazer uma dieta para perder peso é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.

Dicas simples para dieta

• Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos.
• Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.
• Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia.
• Beba pelo menos 2 litros por dia.
• Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos.
• Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.
• Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos.
• Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados.
• Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

O segredo das dietas para perder peso rápido

O segredo está na quantidade de alimentos consumidos e na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado. O ideal é comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleaginosas.  

É interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos. Para um efeito mais rápido de perda de peso algumas dietas são formadas com alimentos que aceleram o metabolismo: termogênicos, diuréticos, laxativos, nutritivos, que saciam a fome e ricos em água.

Além disso, é importante analisar a pessoa individualmente, saber do estado de saúde atual, estado mental, os hábitos alimentares e a rotina de atividade física para focar em soluções que realmente ajudam a emagrecer.

Enfim, a melhor dieta é aquela em que você se adapta, acredita e está disposto a praticar como estilo de vida. Manter um foco e manter-se motivado. Ter dedicação, persistência, autoconfiança e otimismo são fatores fundamentais para que qualquer projeto na vida dê resultado. Ter um objetivo claro e não ter medo de fazer o que for preciso para alcançá-lo.

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