Plano alimentar para emagrecer com saúde

Nada de restrições exageradas! Essa é uma dica bastante dada em nosso blog, pois para emagrecer é preciso controlar a alimentação sim, mas sem comprometer a saúde. Você é de carne e osso e vai sentir necessidade de comer algumas guloseimas, por isso vá com calma e não queira ser radical demais para não desistir logo na primeira semana. Para te ajudar, elaboramos um plano alimentar simples, com algumas sugestões de cardápio para você começar o seu emagrecimento.

Não caia na armadilha de fazer qualquer dieta em nome do corpo mais esbelto. A reeducação alimentar é o melhor truque para perder peso e emagrecer com saúde e nesse processo, o papel do nutricionista tem extrema importância para montar o plano de alimentação com as substituições mais recomendadas para você.

A seguir, elaboramos um plano alimentar com cardápio balanceado para você começar a reeducar sua alimentação e seus hábitos.

Café da manhã – 9 h

• Opção 1: 1 xícara de chá verde + 1 torrada integral light com uma colher de chá de requeijão light
• Opção 2: 1 fatia de bolo de laranja + 1 copo de iogurte desnatado
• Opção 3: 1 unidade banana prata ou outra fruta + 1 iogurte light (200ml) + 1 fatia de queijo branco

Almoço – 12h

• Opção 1: Salada verde + 2 colheres de arroz integral + 1 omelete com recheio de ricota + 2 colheres de beterraba no vapor
• Opção 2: Salada verde + 2 rabanetes + 2 colheres de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida
• Opção 3: 2 colheres de arroz integral + 1 salmão grelhado com salsinha + 1 concha de feijão + salada verde com tomate

Salada verde: alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve

Lanche – 15h

• Opção 1: 1 iogurte light
• Opção 2: 4 morangos
• Opção 3: 1 banana prata, uma pera ou outra fruta média

Lanche (18:00)

• Opção 1: 1 barra de cereal de banana sem açúcar
• Opção 2: 1 polenguinho light
• Opção 3: 5 unidades de damasco seco

Jantar

• Opção 1: 1 colher de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado + salada verde com tomate cereja
• Opção 2: 1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada verde + tomate + 1 colher de chá de azeite
• Opção 3: Salada verde com cenoura ralada + 1 colher de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado

Salada verde: alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve

Ceia

• Opção 1: 1 taça de gelatina de limão light
• Opção 2: 1 iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light
• Opção 3: 1 xícara de achocolatado light

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