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As atividades físicas são benéficas para nosso bem-estar em todos os sentidos e no período da Tensão Pré-Menstrual elas ajudam a diminuir de forma significativa os desconfortos que são causados, por exemplo, dores musculares, dores de cabeça, cansaço, estresse, cólicas e mau-humor.
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Dicas de exercícios físicos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM
- Circuitos de aproximadamente 30 minutos – esse tipo de atividade física vai te proporcionar resultados rápidos e bem eficazes já que aumentam a circulação linfática, ou seja, diminuem a concentração de liquido em nosso corpo, controla o peso, alivia dores relacionadas ao estresse, além de promover uma agradável sensação de bem-estar o que é muito bem vinda no período de tensão pré-menstrual.
- Alongamento – ajuda a aliviar as dores lombares e nas costas que são muito comuns durante a TPM e o período menstrual.
- Abdominais – ajudam a aliviar as cólicas por estimular o fluxo menstrual.
- Pilates – melhora a respiração, ajuda na concentração, diminui as dores que ocorrem nesse período e combate o estresse causado pela TPM.
- Ioga – equilíbrio, calma, conhecimento corporal e relaxa facilitando o fluxo menstrual e diminuindo o desconforto.
- Corrida – diminui a ansiedade e o estresse causados em excesso, em muitas mulheres, nessa época do mês.
Benefícios da atividade física no período pré-menstrual
- Ajuda no controle da circulação do sangue;
- Controla a oxigenação dos tecidos do corpo;
- Evita a retenção de líquidos;
- Reduze as cólicas;
- Evita os inchaços na região abdominal.
Mas, nenhuma atividade física faz milagre sozinha. Associado a ela você deve manter, durante todo o ano, uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes; nunca deixar de se exercitar; beber muito líquido; evitar o estresse; dormir, pelo menos, oito horas diariamente; tomar sol nos horários adequados e cuidar, em especial, da sua saúde mental para que a TPM não lhe traga tantos danos.
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