Massa magra e um corpo bem definido

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Determinar a saúde do corpo não é apenas descobrir a porcentagem de gordura que existe nele e traçar um plano para eliminá-lo, até porque diversos outros fatores relevantes estão envolvidos nesse processo. Mas, será que você sabe o que é massa magra e massa gorda e como elas influenciam sua balança?

Em primeiro lugar, é importante saber que no organismo humano há dois compartimentos (compartimento de gorduras, responsável pelo ganho de massa gorda e compartimento livre de gorduras, responsável pelo ganho de massa magra) que juntos com a água corporal compõe o corpo humano.

 

Massa magra e massa gorda

A massa gorda é o peso de gordura que temos no corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos, mas em excesso, é responsável por causar diversos males à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol alto) e problemas cardíacos.

Equivocadamente, algumas pessoas acreditam que massa magra se refere ao ganho de massa muscular. Mas, na verdade, a massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. E quanto maior nossa a porcentagem de massa magra no corpo, maior e mais rápida é a perda calórica.

A definição do corpo só aparece quando o percentual de gordura está no nível ideal por isso a combinação: dieta equilibrada + exercícios físicos aeróbicos + exercícios físicos de força é o segredo para eliminar as gordurinhas e ganhar curvas mais definidas.

Alguns alimentos que podem ajudar você aumentar sua massa magra e delinear, mais facilmente, as curvas do seu corpo:

  • Clara de ovo
  • Carnes magras em geral (carne vermelha, frango e peixes)
  • As leguminosa (feijão, a lentilha, a ervilha, a fava, o grão de bico e a soja)
  • Arroz com feijão

 

Mas, esse não é um processo totalmente simples e requer acompanhamento de profissionais especializados para que os níveis de massa magra e massa gorda se encontrem em equilíbrio no organismo.

Em alguns casos, devido à deficiência na alimentação, é preciso de um complemento nutricional feito através do consumo de suplemento para ganhar massa. Procure o seu nutricionista, pois o excesso de proteína também pode ser prejudicial a sua saúde.

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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.

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