Como evitar comer doces na TPM?

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É a queda da serotonina e do magnésio no organismo da mulher durante a tensão pré-menstrual que provoca ansiedade e vontade de comer doces.

comer docesMas o que é serotonina? É um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e funções intelectuais. A serotonina diminui durante a TPM, o que provoca sintomas como mal humor e a vontade compulsiva de comer.

A TPM é capaz de provocar mudanças radicais no temperamento da grande maioria das mulheres. Irritação, ansiedade, angústia, depressão, dor de cabeça, insônia, inchaço abdominal e dores nos seios são apenas alguns dos sintomas provocados pela tensão pré-menstrual.

O maior desafio neste período, no entanto, é lidar com o imenso desejo de comer doces, especialmente o chocolate. A queda da serotonina no organismo provoca angústia e grande ansiedade. Uma das coisas que ajuda a elevar as taxas deste hormônio é o doce. Por isso, comer chocolate na TPM traz alívio imediato.

comer docesA falta de magnésio no organismo da mulher, no período da TPM, também é uma causa do desejo incontrolável pelo doce. A verdade é que o próprio organismo pede o cacau, que é rico em magnésio.

Conheça alimentos que aliviam a TPM: É recomendável a ingestão de líquidos, fibras, frutas e vegetais. O magnésio pode ser encontrado em folhas verde-escuras, cereais integrais, soja e peixes. É importante incluir na dieta alimentos ricos em cálcio, como couve, brócolis, repolho, leite e derivados.

Alimentos ricos em triptofano também servem para aumentar a taxa de serotonina no organismo como chocolate preto, com alto teor de cacau, vinho tinto, frutas como a banana, o abacaxi, o tomate, carnes magras, leite e seus derivados, cereais integrais e castanha do Pará.

Mas para parar de comer doces durante a TPM e não correr o risco de engordar, é preciso principalmente buscar alternativas prazerosas, como praticar esportes, namorar, ouvir música ou ir ao cinema.

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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.