Dormir bem a noite? É possível!

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Segundo pesquisas realizadas, dormir bem, além de ser um dos segredos para a longevidade, é relaxante e faz bem para a saúde. No entanto, algumas pessoas não conseguem uma boa noite de sono com facilidade.

Essa dificuldade pode ser decorrente de um quadro depressivo ou de problemas neurológicos mas, antes de pensar que o problema é de saúde, vale cogitar: será que você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir? Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem prejudicar o sono.

Veja algumas dicas para dormir bem:

  • Respeite o horário de ir dormir. Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas para estar bem alerta no dia seguinte. Se você precisa acordar cedo também deve ir para a cama mais cedo.
  • Cuidado com eletrônicos no quarto. Cerca de 1 hora antes de ir para a cama desligue a TV, o computador, o celular e jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e deixam o indivíduo mais agitado, prejudicando o sono.
  • Evite o consumo de alimentos estimulantes. Refrigerantes, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde devem ser evitados e consuma alimentos que favorecem o sono, como leite morno ou vinho tinto.
  • Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios. O ideal é não fazer exercícios depois das 7 horas da noite, pois também podem prejudicar o sono.
  • Tenha um quarto confortável para dormir. Use cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite e cuide para que a temperatura do quarto não fique nem muito quente, nem muito fria. Escolher um bom travesseiro e um bom colchão também é fundamental para um sono de qualidade.
  • Deite-se na cama somente quando tiver sono. Antes disso, reduza a ansiedade lendo um livro ou melhorando a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente.
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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.