Dieta Vegana para ganhar massa muscular

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Ganhar massa muscular é o desejo de muitos homens e mulheres que buscam um corpo mais belo e saudável. Não seria à toa que as academias têm cada vez mais adeptos e a ingestão de alguns produtos é tão recomendada. E aqueles que somente consomem produtos de origem vegetal? Será um processo fácil?

Ahh, caso você não saiba, os veganos não consomem produtos animais e seus derivados, como:

  • Banha;
  • Carnes;
  • Frutos do mar;
  • Gelatina (sim, ela contém derivados de origem animal);
  • Leite e seus derivados;
  • Mel;
  • Músculos;
  • Ovos;
  • Peles, e muitos outros.

Em razão de seu teor de proteínas, percebe-se que muitos garantem que o consumo de carnes é essencial para o ganho de músculos. De fato, elas poderiam ajudar. Porém, uma dieta vegana também pode ser otimizada, incluindo alguns alimentos como grão-de-bico ou a quinoa, repletos de proteínas que auxiliarão (e muito!).

E então, como a dieta vegana permite ganhar massa muscular?

É preciso ter muita disciplina e uma boa base alimentar para “sustentar” o casamento entre proteínas e músculos. Para adquirir mais força, resistência e velocidade, o volume de nutrientes deve estar em equilíbrio. Caso contrário, a sua meta poderá não ser atingida.

Comece pelas fontes principais de carboidratos, como arroz, aveia, macarrão, pães, batatas, etc. Afinal, são eles que irão prover a energia gasta no decorrer de suas atividades físicas.

Já no caso das proteínas, aposte na soja (inúmeras receitas podem ser feitas com ela), o amaranto, quinoa, lentilha, brócolis, ervilhas, abacate, sementes de girassol, espinafre e os vários tipos feijões, que serão catalisadores importantes.

E os lipídeos? Apesar de uma dieta vegana conter poucas gorduras, se o objetivo é ganhar massa muscular, alimentos como azeite, sementes de chia, óleo de coco ou demais produtos dotados de ômega 3, são indispensáveis para manter o corpo saudável.

Como finalidade, sua dieta deve ser hipocalórica e hiperproteica, ou seja, com baixa ingestão de calorias e alto consumo de proteínas.

Outros alimentos veganos para ganhar massa muscular:

  • Amêndoas;
  • Arroz integral;
  • Avelãs;
  • Banana;
  • Batata doce;
  • Castanhas;
  • Farinhas integrais, etc.

SIM, os veganos também podem adquirir massa! 🙂

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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.