Dieta barata para emagrecer e perder barriga

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Tempo de leitura: 7 minutos

A criação de uma rotina saudável é um desafio que muitos brasileiros encontram atualmente devido à correria do dia a dia, a falta de tempo e a dificuldade em encontrar motivação para alinhar tudo. Dessa forma, emagrecer sem gastar muito pode parecer uma missão impraticável: mas não é bem assim!

Alimentar-se bem e fazer atividade física periodicamente não envolve um gasto muito alto. O que vale é ter motivação para persistir e alcançar seus objetivos.

Confira a seguir algumas dicas para você criar uma rotina de hábitos saudáveis com facilidade, sem precisar mexer muito no bolso. 

12 dicas para você emagrecer sem gastar muito

Para fazer uma alimentação saudável e equilibrada que favoreça a perda de peso é preciso fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares e acolher algumas estratégias simples que permitam aumentar a sensação de saciedade, diminuir a fome e acelerar o metabolismo.

Entretanto, se a ideia é perder peso, o melhor é procurar a orientação de um nutricionista para que através de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adequado às necessidades e objetivos da pessoa, fazendo com que a perda de peso se mantenha ao longo do tempo e seja evitado o efeito sanfona.

1. Planeje uma alimentação semanal

Uma boa alimentação é aquela espaçada, com pequenas refeições a cada três horas. No entanto, muitas pessoas não conseguem aplicar esse método por ter um cotidiano corrido. Para solucionar esse problema, que tal programar a sua alimentação semanalmente?

Separe uma hora do seu fim de semana para preparar todas as refeições que fará durante os sete dias seguintes, assim você economizará tempo de preparo, evitará o desperdício — financeiro e de alimentos — e terá um cardápio pronto para ser seguido. Isso ajuda a fugir dos impulsos e a emagrecer.

Para intensificar os resultados, você pode fazer uma lista de compras de acordo com o que será preparado. Assim, você compra somente o necessário e evita gastar mais dinheiro com o que não será usado.

2. Invista em refeições caseiras

Fazendo um planejamento semanal, você investe mais em refeições caseiras. Isso melhora não só o seu orçamento, ao reduzir os gastos com restaurantes, como também a sua saúde, de modo geral.

Com comidas feitas em casa, você consegue ter o mínimo de conhecimento da procedência do alimento e da maneira como ele foi preparado, ou seja, você está no controle da situação.

3. Coloque como base do almoço e do jantar os vegetais

Os legumes e vegetais sempre devem ser a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade, além de ter poucas calorias, o que favorece a perda de peso. A porção deve variar entre 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, favorecendo a saúde da microbiota intestinal, melhorando o metabolismo e ajudando a desintoxicar o organismo, proporcionando energia e aumentando a sensação de bem-estar.

4. Escolha produtos saudáveis e mais baratos

Com um planejamento bem feito, o certo é optar por produtos em promoção. Compre em feiras e mercados locais. Essas pequenas atitudes diminuem o consumo e aumentam a sua qualidade de vida. Normalmente, os sacolões de hortifruti costumam ser mais baratos e ter alimentos mais frescos.

5. Beba água diariamente

Outra dica importante é a ingestão de líquidos. O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água e é ela que detém a função de transportar os nutrientes e fazer a quebra de moléculas, sobretudo as de gordura.

Ela ainda auxilia na sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimento ingerido. 

6. Fruta tem limite, não exagere

Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e algumas são facilmente digeridas. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com 1 punhado de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.

7. Opte por alimentos naturais

Se você montar e seguir o seu planejamento alimentar semanal, o ideal é escolher alimentos naturais e que possam ser preparados em casa. Não que você não possa consumir comidas prontas, mas prefira sempre evitar.

8. Pesquise novas receitas

Com uma simples pesquisa na internet, você descobre diferentes formas de fazer a mesma receita, com diversos condimentos, alterando o gosto e modificando o seu paladar. Isso não só aumenta sua vontade de comer comida caseira, como de preparar e se experimentar na cozinha, reduzindo os gastos e as medidas.

9. Cultive uma horta em casa

Outra maneira de impedir que a refeição caia no comum é cultivar uma horta, pequena ou não. Com isso, você economiza dinheiro e utiliza diferentes especiarias que dão outro sabor à sua comida.

Para iniciar, aposte no cultivo de alho, cebola, salsa e cebolinha, manjericão, açafrão e coentro. Muitos deles apresentam propriedades naturais que fortalecem o sistema imunológico e são desintoxicantes, auxiliando no seu bem-estar.

10. Exercite-se em casa

Além da alimentação saudável, um dos pilares do emagrecimento é a prática de atividade física. Para economizar, uma boa maneira de não deixar de movimentar o corpo é realizar os exercícios em casa, como o auxílio de programas e vídeos online.

11. Caminhe

Além de praticar exercícios em casa, a caminhada é uma excelente alternativa para a perda de peso. Assim, você economiza o dinheiro da academia e já realiza o seu exercício físico do dia.

12. Faça uma planilha de gastos

Por fim, mas não menos importante, organize-se bem! Não só para emagrecer sem gastar muito, mas para qualquer área da vida: ter um planejamento financeiro é fundamental para saber até onde você pode gastar e em que momento você precisa começar a economizar.

Para ter um estilo de vida mais saudável, você pode separar todos os seus custos mensais em uma planilha, tanto os fixos quanto os variáveis. Anote, principalmente, as despesas com alimentação e que tipo de produto é adquirido.

Assim, você terá uma visão mais ampla do que pode ser eliminado da rotina e do que precisa ser inserido para adquirir uma vida saudável.

Você percebeu como é possível emagrecer sem gastar muito? Com pequenas mudanças de hábitos diários você garante uma economia financeira e a conquista de uma vida saudável e feliz! Lembre-se de montar um planejamento alimentício semanal, de fazer atividade física e de consumir alimentos frescos e preparados em casa!

Alimentos baratos e saudáveis para o cardápio

Arroz com feijão na dieta

A combinação clássica do brasileiro é uma ótima opção para incluir na dieta. Esses dois alimentos formam uma combinação nutritiva e proteica. Porém, se puder investir no arroz integral, os benefícios são melhores ainda.

Proteínas magras e baratas

  • Filé de frango
  • Ovo
  • Músculo
  • Fígado
  • Filé de tilápia
  • Sardinha

Carboidratos integrais baratos

  • Mandioca
  • Aveia
  • Batata-doce
  • Inhame
  • Arroz integral
  • Pão Integral
  • Macarrão integral

Gorduras boas

  • Azeitonas
  • Azeite de oliva extravirgem
  • Abacate
  • Linhaça
  • Chia
  • Castanha e nozes

Vegetais baratos para colocar na dieta

  • Abóbora
  • Chuchu
  • Alface
  • Tomate
  • Beterraba
  • Cenoura
  • Pepino
  • Escarola
  • Acelga
  • Rúcula
  • Ervas frescas

Frutas

  • Banana
  • Laranja
  • Mamão
  • Maçã
  • Abacaxi
  • Melão

Temperos

Além de deixar a comida mais saborosa, temperos do dia a dia como pimenta, canela, gengibre e semente de mostarda são considerados alimentos termogênicos. Eles “obrigam” o organismo a gastar mais energia durante a digestão e, assim, favorecem a queima de gordura.

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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.

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