Está malhando duro e não consegue ver bons resultados nos seus músculos? Ganhar massa muscular não é uma tarefa bem simples, mas também não chega a ser impossível. O que ocorre com muita frequência, são os erros básicos de treino, alimentação e descanso que acabam atrapalhando seu desempenho. Para conseguir resultados mais animadores, você precisa de um treino de força eficiente, uma dieta bem feita e boas horas de sono. Acredite, esses são os fatores essenciais!

E quando falamos que você pode ganhar massa muscular rápido não queremos falar sobre nada milagroso, apenas a melhor forma de alinhar uma alimentação com ingredientes que auxiliam no crescimento da massa muscular com um treinamento bem feito e organizado.

O segredo dos exercícios

Se você quer ganhar massa muscular rápido, faça exercícios compostos: agachamento livre, supino reto e levantamento terra – três exercícios que são base de tudo. Esse tipo de treinamento recruta diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajuda a liberar testosterona: o hormônio que mais ajuda no ganho de massa muscular!

Deixar de treinar grupos musculares específicos e passar a trabalhá-los como um todo, vai te ajudar a construir uma base corporal sólida, além de queimar mais calorias.

Outra dica: não treine mais de 5 dias por semana e limite seus exercícios a 1 hora por dia. Os resultados são melhores quando os níveis de energia e foco mental estão no limite máximo e isso só ocorre até os 45 minutos iniciais dos seus exercícios.

Também é importante mudar seu treino periodicamente. Após cerca de 1 mês, seus músculos vão se adaptar e os ganha em massa muscular vão começar a diminuir.

Alimentação adequada

Já sabemos que quem malha para conquistar músculos firmes precisa de proteína, mas somente este grupo de alimentos não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular.

Tente esquecer as comidas processadas, os enlatados e os fast foods. Foque em consumir alimentos saudáveis e balancear a alimentação para ganhar massa muscular.

• Proteínas: carne magra, ovo, peixe, frango, leite
• Carboidratos: arroz integral, aveia, massa integral
• Vegetais: espinafre, couve, brócolis, tomate, cenoura, repolho, berinjela
• Frutas: banana, maça, laranja, goiaba
• Gorduras boas: azeite extra virgem, óleo de peixe (ômega 3), nozes, castanhas, amêndoas

Complementos alimentares também vão te ajudar a alcançar seu objetivo. Um dos mais famosos e indicados suplementos para aumentar massa muscular é o Whey Protein, feito de proteína de soro de leite. Basta usá-lo logo após os treinos para que seja muito eficaz para ganho de massa muscular.

E não vale esquecer de balancear o descanso! Dormir de menos atrapalha a recuperação muscular, assim como dormir de demais faz você entrar em catabolismo. O ideal é dormir pelo menos 8 horas por dia e, no máximo, 10 horas.

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Ornitina é um aminoácido usado para queima de gordura e o aumento da massa muscular. Outro benefício é a ação de tratar transtornos hepáticos e hiperamonemia, que é o excesso de amônia do corpo.