Como ganhar massa muscular rápido

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erros no treino dificulta o ganho de massa muscularEstá malhando duro e não consegue ver bons resultados nos seus músculos? Ganhar massa muscular não é uma tarefa bem simples, mas também não chega a ser impossível. O que ocorre com muita frequência, são os erros básicos de treino, alimentação e descanso que acabam atrapalhando seu desempenho. Para conseguir resultados mais animadores, você precisa de um treino de força eficiente, uma dieta bem feita e boas horas de sono. Acredite, esses são os fatores essenciais!

E quando falamos que você pode ganhar massa muscular rápido não queremos falar sobre nada milagroso, apenas a melhor forma de alinhar uma alimentação com ingredientes que auxiliam no crescimento da massa muscular com um treinamento bem feito e organizado.

O segredo dos exercícios

agachamento ajuda a ganhar massa muscularSe você quer ganhar massa muscular rápido, faça exercícios compostos: agachamento livre, supino reto e levantamento terra – três exercícios que são base de tudo. Esse tipo de treinamento recruta diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajuda a liberar testosterona: o hormônio que mais ajuda no ganho de massa muscular!

Deixar de treinar grupos musculares específicos e passar a trabalhá-los como um todo, vai te ajudar a construir uma base corporal sólida, além de queimar mais calorias.

Outra dica: não treine mais de 5 dias por semana e limite seus exercícios a 1 hora por dia. Os resultados são melhores quando os níveis de energia e foco mental estão no limite máximo e isso só ocorre até os 45 minutos iniciais dos seus exercícios.

Também é importante mudar seu treino periodicamente. Após cerca de 1 mês, seus músculos vão se adaptar e os ganha em massa muscular vão começar a diminuir.

Alimentação adequada

proteinas fazem parte da alimentação para ganhar massa muscularJá sabemos que quem malha para conquistar músculos firmes precisa de proteína, mas somente este grupo de alimentos não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular.

Tente esquecer as comidas processadas, os enlatados e os fast foods. Foque em consumir alimentos saudáveis e balancear a alimentação para ganhar massa muscular.

  • Proteínas: carne magra, ovo, peixe, frango, leite
  • Carboidratos: arroz integral, aveia, massa integral
  • Vegetais: espinafre, couve, brócolis, tomate, cenoura, repolho, berinjela
  • Frutas: banana, maça, laranja, goiaba
  • Gorduras boas: azeite extra virgem, óleo de peixe (ômega 3), nozes, castanhas, amêndoas

Complementos alimentares também vão te ajudar a alcançar seu objetivo. Um dos mais famosos e indicados suplementos para aumentar massa muscular é o Whey Protein, feito de proteína de soro de leite. Basta usá-lo logo após os treinos para que seja muito eficaz para ganho de massa muscular.

E não vale esquecer de balancear o descanso! Dormir de menos atrapalha a recuperação muscular, assim como dormir de demais faz você entrar em catabolismo. O ideal é dormir pelo menos 8 horas por dia e, no máximo, 10 horas.


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Sobre Ellen Frazão

Meu nome é Ellen Frazão e promovo a boa nutrição. Trabalho com dietas, tratamentos para emagrecimento, reeducação alimentar, atividades físicas voltadas para melhoria do metabolismo, alimentação infantil e grupos especiais. Fique à vontade para fazer perguntas e postar seus comentários! Acesse meu Perfil no Google+. Sou uma personagem criada para representar a equipe farmacêutica e nutricionista da Farmácia Eficácia que criam, revisam e respondem por todos os artigos publicados no blog.

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