Como fazer sanduíche natural?

Ter à mão uma receita de sanduíche natural, além de quebrar o galho, pode ser um jeito de não se desviar da dieta.

A praticidade dos lanches naturais garante rapidez na hora do preparo, utilizando ingredientes que você já tem em sua cozinha. São saudáveis, saborosos e podem ser levados para qualquer lugar: do trabalho à escola.

Para sair da monotonia, escolha a versão de pão integral que mais lhe apetecer e recheie com as ideias a seguir.

Antes de escolher sua receita de sanduíche natural, certifique-se de que está utilizando somente ingredientes frescos. Isso aumenta os nutrientes do seu lanche e com certeza vai saciar sua fome por muito mais tempo.

Pão preto com peito de peru:

Ingredientes:

• 2 fatias de pão preto;
• 2 fatias de presunto de peru light;
• 1 colher de queijo cottage;
• 1 colher de sopa de beterraba ralada;
• 1 pitada de salsinha;
• 4 folhas de rúcula.

Modo de preparo:

Adicionar orégano e sal a gosto

Pão integral com ricota:

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• 1 cenoura pequena ralada;
• 1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
• 3 fatias de presunto de peru;
• 2 folhas pequenas de alface;
• 5 fatias de tomate picados;
• 3 colheres de sopa de ricota.

Modo de preparo:

• Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.
• Adicionar orégano e sal a gosto.

Pão 7 grãos com mussarela e tomate:

Ingredientes:

• 1 fatia de pão 7 grãos;
• 1 fatia de queijo mussarela light;
• 2 fatias de tomate;
• 1 colher de sobremesa de milho enlatado;
• Orégano a gosto.

Modo de preparo:

• Levar ao micro ondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos

Pão integral com omelete:

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• Omelete de 3 ovos;
• Meio tomate picado em cubos.

Modo de preparo:

Para temperar a omelete use: Manjericão, orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto

O melhor pão integral para preparar lanches rápidos é o enriquecido com castanhas, pois, apesar de calóricas, possuem um aporte maior de magnésio e selênio, minerais ligados ao bem-estar.

Consuma apenas duas fatias em uma refeição, o equivalente a 30 gramas, pois o excesso de carboidratos, mesmo que integrais, favorece ganho de peso.

E, para ficar bem gostoso, não se esqueça do molho para sanduíche natural. Basta utilizar seu ingrediente preferido: maionese, milho, mostarda, atum, peito de frango, queijo branco, cenoura ralada, beterraba, alface, tomate, entre outros.

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