Como amenizar sintomas da TPM?

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Os sintomas da TPM são muitos e variam de mulher para mulher.  A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é classificada como síndrome, uma vez que é um conjunto de sintomas que aparecem de uma a duas semanas antes da menstruação e desaparecem nos primeiros dias do início do ciclo menstrual.

A causa exata da síndrome pré-menstrual não é conhecida, mas muitos fatores podem contribuir para esta condição como as alterações nos níveis hormonais. Mudanças químicas no cérebro e alterações nos níveis de serotonina também podem desencadear alguns sintomas.

Outros fatores que podem estar associados à TPM são o stress ou problemas psicológicos, além de baixos níveis de vitaminas e minerais, diminuição do cálcio e do magnésio no organismo, excesso de sal nos alimentos e ingestão de bebidas alcóolicas.

Quais são os sintomas da TPM

Alterações do humor, mamas doloridas, compulsão por comer doces, fadiga, irritabilidade e depressão estão entre os sintomas mais comuns da TPM.

TPM sintomas físicos e emocionais

Sintomas físicos

  • Dores musculares e nas articulações
  • Dor de cabeça
  • Fadiga
  • Ganho de peso por retenção de líquidos
  • Aumento da circunferência abdominal
  • Sensibilidade aumentada nos seios
  • Aparecimento de acne por oleosidade excessiva na pele
  • Constipação ou diarréia
  • Edema nas mãos e nos pés

Sintomas emocionais

  • Tensão e ansiedade
  • Depressão
  • Alterações de humor, impulsividade, irritabilidade, raiva
  • Agressividade
  • Alterações no apetite, compulsão por certos alimentos
  • Insônia ou sonolência
  • Recolhimento social, reclusão
  • Dificuldade de concentração
  • Diminuição da libido

Você pode reduzir os sintomas da TPM fazendo modificações nos seus hábitos alimentares, nas suas atividades físicas e em suas atividades diárias.

Inclua na sua dieta os carboidratos complexos ou integrais. Possuem teor de gordura relativamente baixo, são ricos em vitaminas, minerais e fibras e sua digestão é lenta – o que evita as grandes elevações e quedas nos níveis glicêmicos. São exemplos: batata inglesa, bata doce, milho, macarrão, arroz integral, feijão, ervilhas, lentilhas, aveia.

O excesso de sal deve ser evitado para reduzir a retenção de líquidos e aumente a ingestão de frutas, vegetais, cereais e grãos.

É importante incorporar algum tipo de atividade física regular em sua rotina. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física de 4 a 6 vezes por semana. Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar a sua saúde e aliviam os sintomas de fadiga e alterações de humor.

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